Just Do It 2...

Alışverişinizi tamamlayıp yeni hayatınıza başlama kararı verdiyseniz.Buyurun pazartesi gününden itibaren uygulayabileceğiniz diyet ve spor listeniz.Her diyet ve spor programı kişiye özel hazırlanır.Benim verdiğim kendi uyguladığımdır.Sorularınız için bana yazabilirsiniz.

YAŞAM PROGRAMIM

Sabah Aç Karnına

40 Dakika Cardio Egzersizi (Koşu,Tempolu Yürüyüş,Eliptik-Normal Bisiklet,Yüzme)

1 Litre Su

Kahvaltı

1 avuç ceviz

80 gram yulaf ezmesi,bir bardak light süte karıştırılarak (dilerseniz 1 avuç cevizinizi içine katabilirsiniz.

2 yumurta (1'inin tamamı 2.sinin sadece beyazı)

1 sade türk kahvesi veya 1 fincan sade filtre kahve

Ara Öğün1 Dilim ananas veya 1 Kivi

Öğle Yemeği

50 gram esmer prinç veya bulgurla yapılmış pilav.(Pişerken yağ konulmayacak.)Piştikten sonra üstüne 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı gezdirilecek.

1 kase light yoğurt

100 gram yağsız etten ızgara köfte,fırın köfte veya yağsız kıymalı sebze yemeği/100 gram hindi(Steak et seviyorsanız yağsız ve sert etleri terich edip yağsız pişirme yöntemlerini kullanınız.)

Ara Öğün

1 Yeşil Elma

Akşam Yemeği

100 gram ızgara,haşlama veya fırında tavuk göğüs fileto/100 gram ton balığı veya 100 gram yağsız balık.

Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı,tuz ve limon ilaveli) veya yağsız ve etsiz sebze yemeği.

Akşamları kırmızı et yememek önemli.Kırmızı et sindirimini 6 saatte tamamladığı için akşam yememek gerekiyor.Aynı şekilde karbonhidrat olmazsa olmazımız fakat akşam değil sabah ve öğlen tercih ediyoruz.En geç 7'de akşam yemeği bitmiş olmalı.

Yemekten 1 saat sonra

Fitness(Cardio+Bölgesel Çalışma)

Yatmadan önce1 Bardak Yeşil Çay

Gün içinde spor yaptığınız için ve havalar sıcak olduğu için 2.5-3lt su tüketmeye özen gösterin.Yemeklerden sonra sade soda içebilirsiniz.Öğlen yemeğinizde ki esmer prinç veya bulguru 3 günde 1 olmak kaydıyla 1 tabak esmer makarnayla değiştirebilirsiniz.

Fitness antrenörünüzün yaptığı program akşam için uygun bir seçenektir.Benim gibi daha çok alt vücut çalışmak isterseniz de "1 Ay 4 Günde Fit Bacaklar" yazımda paylaştığım programı gönül rahatlığıyla uygulayabilirsiniz. Fitness programınız hakkında ki sorularınız için de bana yazabilirsiniz. O HALDE DEĞİŞİM BAŞLASIN!

#JustDoIt2