1 Ay 4 Günde Fit Bacaklar

Şaşırdığınızı tahmin edebiliyorum.Neden 1 Ay değil de 1 Ay 4 gün? Hemen açıklıyorum:Birazdan vereceğim antrenmandan %100 verim alabilmeniz için yapmanız gereken bu antrenmanı 30 gün yapmanızdır.Sporla iç içeyseniz haftada minimum 1 günü dinlenme günü olarak ayırmanız gerektiğini biliyorsunuz.Pazar günlerini çıkardığımız zaman 1 Ayda antrenmanımızı 26 kere yapmış oluyoruz ki hedefimiz 30.Bu sebeple 1 Ay 4 Gün.

Bölgesel incelme vaat eden tüm diyet listeleri ve spor programları büyük bir yalandır.Bu ölümsüzlüğe ulaşma çabasından farksızdır.Bölgesel İncelme mümkün olamaz çünkü yaptığınız spor bütün vücudunuzdaki yağları yakacak hormonlar üretir.Bu durumda hormonlar vücuttaki tüm yağ hücrelerine saldırır.Eğer hormonlar yer seçseydi bir bacağımız diğerinden ince olabilirdi mesela.

Peki bölgesel fitlik nedir o halde? Neden Fit Bacaklar dedim? Çünkü sanılanın aksine fit olmakla incelmek aynı şey değildir.Şöyle ifade ediyim.Eğer incelirseniz tartıda kilonuzun düştüğünü görürsünüz 1 küçük beden kıyafetlere girersiniz.Fakat deriniz incelir ve yağ dokusu boşaldığı için sarkık bir görünüm olur.Eğer fit olursanız tartıda hiç bir değişiklik görmezsiniz hatta 1-2 kilo aldığınızı bile görebilirsiniz.Çünkü kas yağdan daha ağırdır ve siz kaslarınızı çalıştırırsınız.Peki ne olur yine 1 küçük beden kıyafetlere girersiniz ama bu sefer gergin bir deri,sert tabiri caizse taş gibi bacaklarınız olur.

Üst tarafı sürekli incelen ve bacakları incelmeyen biri olarak sürekli şikayet ederdim.Ta ki fit bacakların çok daha güzel olduğunu farkedene kadar.Personal Trainer'ım sayesinde keşfettim bunu.Öyle bir program yazdı ki bacaklarım adeta baştan şekillendi.Şimdi bu programı sizinle paylaşıyorum.Fakat belirtmek zorundayım ben günlük hayatında spor yapan bir insan olarak ilk başlarda zorlandım.Yani eğer hayatınızda hiç spor yapmadıysanız direk bu programı uygulamayın kaslarınızda hasar meydana gelmesin.

30 Antrenman Fit Bacak Programı

1)15 Dakika 5.0-5.5 Tempoda Koşu Bandı

2)20 Tane Squat

Squat Fitness'ın en temel hareketlerinden biridir.Sadece bacakları sıkılaştırmakla kalmaz,kalçanızı kaldırıp şekillendirir ve ayak bileklerinizin incelmesine yardımcı olur.Squat yaparken belinizde ağrı hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir bu durumda eğitmeninizden yardım alınız.Squat yaparken her inişinizin 3sn ve her kalkışınızın 3sn olmasına dikkat ediniz bu şekilde bacaklarda maksimum yanma elde edersiniz.

3)20 Leg Curl

Resimde gördüklerinizin ikisi de Leg Curl aletidir ve arka bacaklarınız için eşi benzeri bulunmaz bir alettir.En düşük ağırlıkları tercih etmeniz önemlidir.Düşük ağırlık ve sık tekrar bacakları için ideal tercihtir.Fakat her 10 antrenman sonrası ağırlığı bir kademe arttırmak maksimum verimi sağlar. Toplamda 30 antrenman yapacağınızı düşünürsek 10. ve 20. antrenmanda ağırlığı arttırabilirsiniz.

Tekrarın arttırımı ise tamamen size bağlıdır.20 Tekrar başlangıç için çok uygundur ama gün geçtikçe daha fazlasını rahatlıkça yapabileceğinizi düşünüyorsanız tereddüt etmeden 25 hatta 30'a kadar çıkabilirsiniz bu sizin ne kadar yol kat ettiğinizi gösterir.

4) 20 Leg Extension

Leg Extension'da Leg Curl'e benzer bir arka bacak hareketidir.İkisi art arda yapıldığında müthiş bir sıkılaşma sağlar.Ağırlık ve tekrar Leg Curl'de belirttiğim şekilde olmalıdır.

5)20 Leg Adduction-20 Leg Abduction

Leg Adduction yani bildiğimiz iç bacak hareketi.İç bacak çoğumuzun en çok dert ettiği bir türlü gitmek bilmeyen sorunlu bölgesidir.Leg Adduction ile bu bölgenizi sımsıkı yaparak Skinny Jeanler de mükemmel bir görünüm elde edebilirsiniz.

Leg Abduction yani dış bacak hareketi.Baldırlarınızın sol ve sağ uçlarını çalıştırmakla kalmaz sıkılaştırarak selülit görünümünü ortadan kaldırır.Bu iki aleti kullanırken en düşük ağırlıktan başlamak yerine 15. tekrardan sonra sizi zorlamaya başlayan bir ağırlık tercih etmenizi öneririm.

6) 20 Jumping Lunge

Nabzınızı yükselterek bacaklarınıza adeta tokat etkisi yaratan bu hareketin sonrasında 1.setimizi tamamlamış bulunuyoruz.

Verilen hareketler arasında kesinlikle ara verilmemelidir.Toplam 5 set yapılmalıdır.Setler arası 1.5 dakika ara verilmelidir.Fakat bu ara uzatılmamalıdır.

7)20 Dakika Bisiklet

15 Dakika yüksek tempoda 5 dakika düşük tempoda bisiklet yaparak,dolaşımımızı hızlandırarak müthiş bir cardio yapıyoruz.Size önerim cardio antrenmanlarınızı her zaman kalın kıyafetlerle yapmanız bu şekilde daha çok ter atarsınız ve çok daha hızlı sonuç alırsınız.

8)Streching

Son olarak 5-15 dakika arası yapacağınız güzel bir esnemenin ardından kaslarınızı gevşetip bir daha ki günü ağrısız olarak tamamlamayı sağlayabilirsiniz.Streching'i her antrenman sonrası yapmayı sakın ihmal etmeyin.Bu kaslarınıza,vücudunuza esneklik ve direnç sağlıycaktır.